barbell front raises ne demek?

Barbell Front Raises (Ön Omuz Kaldırma)

Barbell front raises (barbell ön omuz kaldırma), özellikle ön deltoid kaslarını (omuzun ön kısmı) hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda yan deltoid ve üst göğüs kaslarını da aktive eder. Bu egzersiz, omuz kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine katkıda bulunur.

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dik bir pozisyonda durun. Barbell'i omuz genişliğinde veya biraz daha geniş bir tutuşla avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
2. Barbell'i önünüzde uyluklarınızın üzerinde tutun.
3. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, barbell'i omuz yüksekliğine (göz hizası) kadar yavaşça kaldırın. Kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeye özen gösterin.
4. Tepe noktasına ulaştığınızda bir saniye bekleyin ve ardından barbell'i başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlık: Çok ağır bir ağırlık kullanmaktan kaçının. Kontrolü kaybetmeden doğru formu koruyabileceğiniz bir ağırlık seçin.
• Sırt: Hareketi yaparken sırtınızı düz tutun ve kamburlaştırmaktan kaçının.
• Momentum: Barbell'i sallayarak kaldırmayın. Hareketi kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.
• Nefes: Kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.

Faydaları:

• Ön omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Diğer omuz egzersizlerinde performansı artırabilir.

Varyasyonları:

• Dumbbell Front Raises (Dambıl ile aynı hareket)
• Cable Front Raises (Kablo makinesi ile aynı hareket)
• Plate Front Raises (Ağırlık plakası ile aynı hareket)
• Alternating Dumbbell Front Raises (Dambılları sırayla kaldırma)

Hedeflenen Kaslar:

• Ön Deltoid (Omuzun ön kısmı)
• Yan Deltoid (Omuzun yan kısmı)
• Üst Göğüs
• Trapez Kasları (Üst sırt)